Alcohol is het meest voorkomende slaapmiddel. Regelmatig alcoholgebruik kan uw slaappatroon echter verstoren. U kunt ook een afname van de slaapkwaliteit ervaren. Betekent dit dat je helemaal moet stoppen met alcohol? Nee. In plaats daarvan moet u slimmer omgaan met uw drankconsumptie.
Bijschrift: Hoe u een betere nachtrust krijgt na het drinken van alcohol
Er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u beter slaapt na het drinken van alcohol.
Vermijd cafeïne
Als je beter wilt slapen na een drankje, blijf dan uit de buurt van cafeïne. Dat geldt voor meer dan alleen koffie. Andere cafeïnehoudende dranken zoals thee, frisdrank en energiedrankjes moeten worden vermeden. Deze houden je ’s nachts wakker. Als je dat combineert met het effect van alcohol op je lichaam, wordt het moeilijk om van een goede nachtrust te genieten.
Als er een avondje drinken in het verschiet ligt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Wees slim, of je nu uit bent met vrienden of gewoon van het spel geniet met deze heerlijke bieren. Vermijd cafeïnehoudende dranken, vooral in de uren voordat u naar bed gaat.
Eet een uitgebalanceerde maaltijd
Het drinken van je favoriete bier of wijn met een volle buik kan de impact van alcohol op je slaap verminderen (in tegenstelling tot het niet hebben van een volledige maaltijd). Sla het diner niet over als u uitgaat voor een drankje of als u thuis een glaasje wilt drinken. Een stevige en uitgebalanceerde maaltijd kan de opname van de alcohol door uw lichaam reguleren.
U moet ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgt. Hierdoor kan alcohol langzaam in je bloedbaan terechtkomen, waardoor de impact op je lichaam afneemt. Hoe minder verstoring je lichaam heeft, hoe beter je slaapt.
Zorg voor voldoende water
Uitdroging kan worden veroorzaakt door alcohol, zoals bier. Wanneer je lichaam uitgedroogd is, zit je niet alleen te woelen en draaien tijdens je slaap, je kunt ook de volgende ochtend last krijgen van hoofdpijn. Houd je lichaam gehydrateerd. Water kan de diuretische effecten van alcohol helpen verminderen.
Tips om beter te slapen na het drinken van alcohol
Het is belangrijk om zoveel mogelijk water en alcohol te drinken. Als dit niet mogelijk is, kunt u nog steeds zoveel water en andere vloeistoffen drinken als u wilt. Hierdoor blijf je gehydrateerd. Een ander voordeel van veel water drinken is dat je snel vol zit. Als gevolg hiervan consumeer je niet zoveel alcohol als je normaal zou doen.
Niet roken
Afgezien van het wegblijven van de slechte combinatie van alcohol en cafeïne, moet roken ook worden vermeden. Veel mensen genieten van roken en drinken. Als u een van hen bent, wees dan niet verbaasd als u ’s nachts moeite heeft met slapen. Een stimulerend middel is nicotine (te vinden in sigaretten). Als je rookt, kan het je zeker ’s nachts wakker houden.
Zet het alarm uit
Als je een wekker op de normale stand hebt staan, zet deze dan uit net voordat je naar bed gaat. Laat je lichaam tijdens de slaap genezen van alcoholgebruik. Onderbreek die slaapcyclus niet met een alarm dat afgaat.
Houd indien mogelijk uw telefoon ook uit de buurt van uw bed. Je wilt niet gewekt worden door een sms of telefoontje. U bent gevoelig voor ruis en wilt onderbrekingen vermijden.
Vermijd alcohol voordat u naar bed gaat
Veel mensen hebben vertrouwd op alcoholische dranken zoals bier of wijn om hen te helpen in slaap te vallen. Maar studies hebben aangetoond dat dit eigenlijk het tegenovergestelde doet. Het is tijd om je gewoonte om iets te drinken te veranderen vlak voordat je naar bed gaat. U kunt zich wakkerder en alerter voelen als u deze gewoonte verandert. Dit kan je slaapcyclus verstoren.
U kunt het beste vroeg beginnen met uw alcoholgebruik, dit wordt het happy hour genoemd. Wacht niet tot het laatste moment om je drankje te bestellen. Je slaapt sneller en beter als je een paar uur eerder gedronken hebt.
Maak je slaapkamer gezellig
Slaap beter, zelfs met alcohol
Hoewel het misschien eenvoudig lijkt, kan dit het gemakkelijker maken om sneller in slaap te vallen. Een gezellige slaapkamer is er een met gedimd licht en een aangename temperatuur. Dit zal het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Donkere kleuren op de slaapkamermuur zijn ook geschikt om te slapen. Als je niet van donkere muurkleuren houdt, kunnen neutrale tinten een ontspannen sfeer creëren in de slaapkamer.
Idealiter zou je slaapkamer ergens ver van alle geluidsbronnen moeten zijn (zoals de woonkamer of een drukke straat). Hoe minder storende geluiden er zijn, hoe eerder je kunt slapen. Ook uw slaapkwaliteit wordt verbeterd. Het kan het slapen gemakkelijker maken door de juiste temperatuur in je slaapkamer in te stellen. Het ideale temperatuurbereik is 60-20 C.
Overstappen op nieuw beddengoed zoals microvezel lakens kan ook de kwaliteit van je slaap verbeteren. Uw doel is om uw slaapruimte zo comfortabel mogelijk te maken.
Laatste herinneringen
Zwaar drinken wordt geassocieerd met slaapstoornissen. U kunt overwegen uw alcoholgebruik te verminderen als u de effecten van alcohol op uw slaappatroon wilt verminderen. In plaats van te drinken als een gewoon slaapmutsje, kun je een paar nachten overslaan. Beperk alcoholgebruik tot 2 of 3 keer per week als je in staat bent. Volg een patroon dat voor u werkt om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Het is altijd een goede gewoonte om dingen met mate te houden.
