Iedereen verlangt naar een goede nachtrust. Het is een natuurlijke remedie die stress verslaat en de hersenen helpt beter te functioneren. Een groot percentage van de mensen lijdt aan slaapstoornissen. Terwijl sommigen niet in slaap kunnen vallen, worden anderen ’s nachts meerdere keren wakker en blijven ’s ochtends moe. Het is gemakkelijk om het bed, de stress of de buurman de schuld te geven van het feit dat ze ons ’s nachts wakker houden. Wat we ons niet realiseren is dat het voedsel dat we als avondeten hebben er vaak voor zorgt dat we niet in slaap vallen.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken en ons de hele nacht ongemakkelijk doen voelen, vooral als ze dicht bij ons bed worden gegeten. Wanneer je dit voedsel elke avond onbewust voor het slapengaan blijft consumeren en vervolgens moeite hebt om in slaap te vallen, kan dit leiden tot ernstige ziekte.
Stop met anderen de schuld te geven van je slapeloosheid en vermijd het volgende voedsel voor het slapengaan:
Koffie : We drinken koffie voor energie en kracht. Als we het voor het slapengaan drinken, doet het hetzelfde: ons de hele nacht alert en wakker houden. Koffie kan onze slaapkwaliteit beïnvloeden, zelfs als we het zes uur voor het slapengaan drinken. Dit komt door de cafeïne in koffie. Dit is van toepassing op cafeïnevrije koffie omdat er nog steeds een hoeveelheid cafeïne in zit.
Thee : Hoewel thee niet dezelfde hoeveelheid cafeïne bevat als in koffie, bevat het toch een aanzienlijke hoeveelheid. Het stimulerende middel in zwarte thee kan het moeilijk maken om in slaap te vallen als je het voor het slapengaan drinkt. Daarnaast is thee zuur van aard en veroorzaakt het indigestie en zure oprispingen, wat leidt tot slaapproblemen ’s nachts.
Pure chocolade : Je zou kunnen denken dat chocolade helpt bij het verbeteren van de stemming en het verslaan van stress, maar dat is dezelfde reden waarom het ook de slaap verstoort. Donkere chocolade is een goed toetje voor het slapengaan, en het helpt veel mensen hun zoete trek na het avondeten te stillen. Donkere chocolaatjes kunnen veel cafeïne bevatten waardoor je ’s nachts wakker kunt liggen. Overweeg om chocolaatjes met minder cacao te kiezen als je ze voor het slapengaan moet eten.
Pittig eten : Het is algemeen bekend dat voedsel dat met te veel olie en kruiden is gekookt, kan leiden tot brandend maagzuur, indigestie en ongemak. Het ongemak van het eten van pittig eten tijdens het avondeten kan je wakker houden. Dit komt omdat gekruid voedsel de spijsvertering vertraagt en je lichaamstemperatuur beïnvloedt. Dat is de reden waarom je het warm krijgt na het eten van een grote, pittige maaltijd. Uw diner licht houden is de beste manier om indigestie en ongemak voor het slapengaan te voorkomen.
Alcohol : De meeste mensen beschouwen een glas wijn als een ontspannend slaapmutsje voor het slapengaan. Drinken voor het slapengaan is al eeuwenlang een norm en verschillende mensen volgen het nog steeds. Maar wist je dat elke vorm van alcoholische drank voor het slapengaan leidt tot slaapverlies? Alcohol veroorzaakt een stijging van de hersenactiviteit en lichaamstemperatuur, wat kan leiden tot een verstoorde slaap. Het is gebleken dat alcohol de REM-slaap (rapid eye movement) en slow-wave sleep (SWS) vermindert, die samen verantwoordelijk zijn voor een goede nachtrust.
Vlees : het eten van een grote, vlezige maaltijd vlak voor het slapengaan leidt tot een verstoorde slaap vanwege de tijd die nodig is om het voedsel te verteren. Je lichaam en hersenen zullen langzamer gaan werken naarmate het langer duurt voordat voedsel is verteerd. De beste optie is om grote, vlezige maaltijden voor het avondeten te vermijden, maar vaak is dat niet mogelijk, vooral als je een feestje hebt. Ervoor zorgen dat u het voedsel ruim voor het slapengaan consumeert, is een gemakkelijke manier om indigestie tijdens de slaap te verslaan.
Hoe je ’s nachts slaapt, is direct gerelateerd aan wat je eet. Slaap van een betere kwaliteit kan worden bereikt door deze voedingsmiddelen voor het slapengaan te vermijden.
