Doctors Best High Absorption Magnesium Supplements zijn een uitstekende keuze als u op zoek bent naar een goedkope capsule die geen concessies doet aan de kwaliteit. Deze veganistische tabletten bevatten elk 100 mg gechelateerd magnesiumglycinaat. De Doctors Best-formule bevat een gepatenteerde mix van magnesiumglycine en lysine, waardoor de biologische beschikbaarheid wordt geoptimaliseerd en de mogelijke belasting van uw darmkanaal wordt geminimaliseerd. Deze magnesiumsupplementen zijn licht verteerbaar, dus je kunt ze met of zonder voedsel innemen. Deze tabletten zijn niet-GMO, veganistisch en glutenvrij.
Doctors Best raadt aan om tweemaal daags 2 tabletten in te nemen. Dit kan echter iets meer zijn dan de aanbevolen aanvullende inname, zeker als je al voldoende magnesium binnenkrijgt via je voeding.
Koopgids Voor Magnesiumsupplementen
Wat Is Magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal dat je gezond houdt. Het is betrokken bij allerlei lichaamsfuncties en beïnvloedt de gezondheid van onze botten, spieren, hart en hersenen. In ons lichaam komt magnesium voornamelijk voor in ons serum en in onze rode bloedcellen. Magnesium is een veel voorkomend mineraal en is te vinden in veel voedingsmiddelen.
Aanvullend magnesium is vaak verkrijgbaar in capsule- of tabletvorm. U kunt het echter ook vinden in poedervormige drankmixen of lotions.
Magnesium is aangeprezen vanwege zijn vermogen om de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Hoe werkt magnesium zijn magie op slapeloosheid?
Hoe Helpt Magnesium U Om Te Slapen?
Je hersenen moeten zich moe en ontspannen voelen om te kunnen slapen. Dus het begint natuurlijk aan het einde van elke dag te ontspannen en bereidt zich voor op de slaap. Door de interactie met je zenuwstelsel en melatonine helpt magnesium dit proces te versnellen.
Magnesium, Melatonine
Magnesium reguleert zowel neurotransmitters als melatonine. Neurotransmitters geven berichten door tussen uw hersenen en uw zenuwstelsel, en uw melatonineniveaus regelen uw slaap-waakcycli. Onderzoekers hebben ontdekt dat de melatonine- en magnesiumspiegels in het lichaam correleren. Mensen met een lager magnesiumgehalte slapen slechter en vice versa. Deze bevindingen brachten onderzoekers tot de conclusie dat magnesium, net als melatonine en je circadiane ritme, verband houdt met slecht slapen.
De meeste mensen hebben gehoord dat melatonine wordt gebruikt om te helpen slapen. Dit verklaart waarom magnesium een ander alternatief kan zijn.
Magnesium En Het Zenuwstelsel
Magnesium kan, naast de associatie met melatoninespiegels en de slaap-waakcyclus, ook helpen om je zenuwstelsel te kalmeren. Het bindt aan GABA-receptoren. Deze neurotransmitters verminderen de zenuwactiviteit en kalmeren je zenuwstelsel om je voor te bereiden op de slaap. Uw GABA-niveaus moeten worden verhoogd om ontspanning te bevorderen. Dit is de reden waarom Zolpidem (Ambien), slaappillen en Zolpidem (Zolpidem) worden gebruikt.
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium het zenuwstelsel kan kalmeren en kan helpen bij slapeloosheid.
Magnesiumtekort En Slaapproblemen
Magnesiumtekort kan voor sommige mensen een probleem zijn, zoals mensen met diabetes, alcoholverslaving, maag-darmstoornissen, ADHD en oudere volwassenen. Extra magnesium is vooral gunstig voor deze personen.
Zonder voldoende magnesiumniveaus zal uw lichaam waarschijnlijk verstoorde slaap en slapeloosheid ervaren. Een studie van muizen die op een magnesiumarm dieet werden gehouden, ervoeren een verstoorde slaap met frequenter ontwaken.
Het is mogelijk om te veel magnesium te hebben. Of je nu te veel of te weinig magnesium hebt, volgens een onderzoek uit 2001 kun je slaapproblemen verwachten. Voor een goede nachtrust is het belangrijk om de juiste magnesiumbalans te vinden.
Twee afzonderlijke onderzoeken die naar oudere volwassenen uit 2011 en 2012 keken, toonden aan dat optimale magnesiumspiegels u kunnen helpen snel in slaap te vallen. Beide onderzoeken toonden aan dat magnesiumsuppletie resulteerde in een betere slaapkwaliteit voor oudere volwassenen dan de placebo.
Hoeveel Magnesium Heb Je Nodig?
Het National Institute of Health beveelt een dagelijkse inname van 400-420 mg magnesium aan voor volwassen mannen en 310-360 mg voor volwassen vrouwen. Je kunt er nog steeds veel van krijgen via water of voedsel met veel magnesium. Het bevordert ook de slaap en een goede gezondheid. ), inclusief:
- Amandelen en andere noten
- Volkoren granen en onbewerkte granen
- Groene groente
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zuivelproducten en water dat rijk is aan mineralen zijn allemaal goede bronnen van magnesium. Peulvruchten, vlees, fruit en vis bevatten ook magnesium, zij het in kleinere hoeveelheden dan de hierboven genoemde voedingsmiddelen.
Hoeveel Magnesium Moet Je Nemen Om Te Slapen?
Magnesium kan dagelijks worden ingenomen om uw zenuwstelsel te reguleren en stress, prikkelbaarheid, slapeloosheid en andere problemen die kunnen voortvloeien uit magnesiumtekort te verminderen.
Omdat je echter zoveel magnesium uit voedsel haalt en er nog geen schat aan onderzoeken is naar de effectiviteit van magnesium voor slapeloosheid, zijn er geen exacte doseringsrichtlijnen om het te gebruiken om slapeloosheid te behandelen. De Food and Nutrition Board stelt voor dat de aanvullende magnesiumspiegels niet hoger zijn dan 350 mg voor mannen en vrouwen van 9 jaar en ouder, 110 mg voor kinderen tussen 4 en 8 en 65 mg voor kinderen van 1 tot 3 jaar.
Maximaal aanvaardbare bovenste innameniveaus van magnesiumsupplementen
Veelgestelde Vragen Over Magnesiumsupplementen
-
Wanneer Is De Beste Tijd Van De Dag Om Magnesium In Te Nemen?
-
Wat Zijn De Verschillen Tussen Verschillende Soorten Magnesium?
-
Wat Is Gechelateerd Magnesium?
-
Is Magnesium Veilig Voor Gebruik Tijdens De Slaap?
-
Hoe Kan Ik Veilig Magnesium Gebruiken?
-
Is Er Een Bijwerking Van Het Gebruik Van Magnesium Als Slaapmiddel?
